💪 Армрестлинг Тренировка Платформасы
ЖЕҢҮҮГӨДАЯРДА
Стилиңе, жайыңа жана инвентарыңа ылайыкташтырылган персоналдык армрестлинг тренировка программасы.
↓
Ылдый3
Армрестлинг стили
60+
Машыгуулар
10
Тил
100%
Бекер
Техника тандоо
ҮСТӨМДҮК СТИЛИҢДИ ТАНДОО
Ар бир техника үчүн өзгөчөлөнгөн тренировка программасы.
Ичке буруу
🪝
ХУК
Билекти ичке жакка буруп, кол суурулмасы менен максималдуу күч чыгаруу.
Предплечье күчү
Манжа контролу
🔄
ТОПРОЛЛ
Манжаларды жогору жылдырып, үстүнкү позициядан басым жасоо.
Манжа + жогорку күч
Горизонталдык
💥
ЯН БАСЫМ
Горизонталдык күчтү жана дененин ийкемдүүлүгүн колдонуу.
Дельта + плечо
Мүмкүнчүлүктөр
ПЛАТФОРМАНЫН АРТЫКЧЫЛЫКТАРЫ
🎯
Жекелештирилген план
Стилиңе, деңгээлиңе жана жайыңа ылайыкташтырылган программа.
📊
Прогресс тандоо
Ар бир тренировканы жаздырып, жетишкендиктерди чогулт.
⏱️
Акылдуу таймер
Ар бир машыгуу үчүн автоматтык эс алуу таймери.
🍎
Тамактануу планы
Армрестлинг спортчусуна ылайыкташтырылган тамактануу.
🌍
10 тил колдоосу
Кыргызча, орусча, англисче жана дагы 7 тилде.
📱
Mobile-first дизайн
Телефондон баштап компьютерге чейин адаптив.
Жамаат
БИЗДИН СПОРТЧУЛАР
Азамат К.
Бишкек · ХУК стили
"Бул программа менин жеңишиме чыныгы салым кошту!"
★★★★★
Марат Д.
Ош · ТОПРОЛЛ стили
"Үйдөн машыгып 3 айда чемпионатта 2-орун алдым!"
★★★★★
Нурлан А.
Жалал-Абад · ЯН БАСЫМ
"Чыныгы профессионалдар үчүн жасалган тренировка!"
★★★★☆
Галерея
БҮГҮН БАШТАГЫН!
Персоналдык программаңды 2 мүнөттө даярда — толугу менен бекер
Онбординг1/5
КАДАМ 1
АТЫҢДЫ ЖАЗДЫР
Биз сени кантип чакырышыбыз керек?
КАДАМ 2
ТАЖРЫЙБА ДЕҢГЭЭЛИҢ?
Азыркы армрестлинг тажрыйбаң
🌱
БАШТАЛГЫЧ
0–6 ай
🔥
ОРТО
6 ай – 2 жыл
⚡
ЖОГОРКУ
2+ жыл
КАДАМ 3
СТИЛДИ ТАНДОО
Кайсы техникага адистешкиңиз келет?
🪝
ХУК
Билек + супинация
🔄
ТОПРОЛЛ
Манжа + экстензия
💥
ЯН БАСЫМ
Дельта + горизонталдык
КАДАМ 4
КАЙДА МАШЫГАСЫЗ?
Тренировка жайыңызды тандаңыз
🏋️
СПОРТЗАЛ
Толук жабдуулар
🏠
ҮЙ
Жеке инвентарь
КАДАМ 5
ЖУМА РЕЖИМИ
Жумасына канча күн машыгасыз?
📅
3 КҮН
Башталгыч
🔥
4 КҮН
Интенсив
⚡
5 КҮН
Профессионал
САЛАМАТСЫЗБЫ,
СПОРТЧУ!
БУ ЖУМАНЫН ГРАФИГИ
БҮГҮН ТРЕНИРОВКА
ТАМАКТАНУУ
🔥
2400
КАЛОРИЯ/КҮН
🥩
180г
ПРОТЕИН/КҮН
💧
3л
СУУ/КҮН
Машыгуулар базасы
БАРДЫК МАШЫГУУЛАР
Техника жана жай боюнча чыпкалаңыз
—
1/6
Старт
Финиш
—
—
—
СЕТТЕР
1/4
12
КАЙТАЛОО
60
ЭС АЛ
Аналитика
ПРОГРЕССИҢДИ КӨР
Учурдагы деңгээл
ДЕҢГЭЭЛ 1
Башталгыч
0 / 1000 XP
🏋️
0
Жалпы
🔥
0
Стрик
💪
0
Сеттер
⏱
0
Мин
ЖУМАЛЫК АКТИВДҮҮЛҮК
Жетишкендиктер
ЖЕТИШКЕНДИКТЕР
Тарых
ТРЕНИРОВКА ТАРЫХЫ
Тамактануу
ТАМАКТАНУУ ПЛАНЫ
Армрестлинг спортчусуна ылайыкташтырылган
🔥
2400
ккал/күн
Максат: 2400
🥩
180г
протеин
2.0г/кг
🍚
260г
углевод
~43%
🥑
70г
май
~28%
🌅 ЭРТЕҢКИ АШ
07:00–08:30
Сулу боткосу
P:12гK:54гM:8г
340 ккал
Жумурткалар (3)
P:18гK:2гM:15г
220 ккал
Банан + Арахис майы
P:5гK:30гM:8г
205 ккал
⚡ ТРЕНИРОВКАГА ЧЕЙИН
60–90 мин алдын
Грек йогурту
P:20гK:6гM:0г
110 ккал
Күрүч порриджи
P:4гK:40гM:1г
185 ккал
Кара кофе
P:0гK:0гM:0г
5 ккал
☀️ ТҮШТҮК АШ
12:00–13:30
Куурулган тооку 200г
P:42гK:0гM:8г
240 ккал
Кара күрүч 150г
P:5гK:68гM:2г
314 ккал
Жашылча салат
P:3гK:12гM:6г
115 ккал
💪 ТРЕНИРОВКАДАН КИЙИН
30 мин ичинде
Протеин шейк
P:25гK:5гM:2г
136 ккал
2 Банан
P:2гK:54гM:0г
210 ккал
Суу 500мл
P:0гK:0гM:0г
0 ккал
🌙 КЕЧКИ АШ
18:00–20:00
Лосось 200г
P:35гK:0гM:16г
290 ккал
Творог 200г
P:28гK:6гM:2г
156 ккал
Жаңгактар 30г
P:6гK:4гM:18г
200 ккал
📋 ТАМАКТАНУУ КЕҢЕШТЕРИ
💧 Күнүнө 3–4л суу ич. Суусуздануу күчтүн 15–20% жоготат.
🥩 Ар бир кг салмакка 2г протеин кер.
⏰ Тренировкага 60–90 мин мурун карбо же.
🍌 Тренировкадан кийин 30 мин ичинде протеин + карбо ал.
😴 Уктаардан 1–2 саат мурун жебе.
Аккаунт
ЖӨНДӨӨЛӨР
А
—
Стиль: — · Жай: — · Деңгээл: —
КОЛДОНМО ЖӨНДӨӨЛӨРҮ
Эскертмелер
Тренировка убактысын эскертет
Үн эффекттери
Таймер жана аяктоо үндөрү
Анимациялар
UI анимацияларын иштетүү
Өлчөм бирдиги
Кг / Лб
КГ
ЛБ
ТРЕНИРОВКА ЖӨНДӨӨЛӨРҮ
Программаны өзгөртүү
Онбординг сурвейди кайра өтүү
Тренировка тарыхы
Бардык аяктаган тренировкалар
Калория эсептегич
BMR жана күнүмдүк калория
Автоматик таймер
Сет аяктагандан кийин башталат
КОРКУНУЧТУУ АЙМАК
Бардык маалыматты тазалоо
Бул аракетти артка кайтарып болбойт
💪
АРМФОРС v2.0
Армрестлинг тренировка платформасы · Бекер · 10 тилде
🏆
БРАВО!
Тренировка ийгиликтүү аяктады! Улантыңыз!
0
Машыгуу
0
Сет
0
Мин